ปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย?

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มักพบกับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในวันถัดมา ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เล่นเวทเทรนนิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬา อาการปวด ตึง และเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายถูกการใช้งานมากกว่าปกติ หรือมีการเพิ่มระดับความหนักในการฝึกซ้อม

หลายคนอาจคิดว่าอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณของการออกกำลังกายที่ได้ผล แต่ในความเป็นจริง ร่างกายกำลังเข้าสู่กระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับความเครียดจากการใช้งาน กระบวนการนี้มักส่งผลให้เกิดอาการที่เรียกว่า Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) หรืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย โดยจะเกิดขึ้นประมาณ 24-72 ชั่วโมง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ การฟื้นฟูร่างกายจึงเป็นส่วนสำคัญไม่แพ้การฝึกซ้อม และหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมคือ Sport Massage หรือการนวดสำหรับนักกีฬา

Sport Massage หรือการนวดสำหรับนักกีฬา เป็นเทคนิคการนวดที่ออกแบบมาเพื่อดูแล ฟื้นฟู และเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ

ซึ่งแตกต่างจากการนวดเพื่อการผ่อนคลายทั่วไป เนื่องจาก Sport Massage จะเจาะจงกับกลุ่มกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนที่ถูกใช้งานหนักจากการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน โดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการไหลเวียนเลือด และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Sport Massage สามารถนำมาใช้ได้ทั้งก่อนการออกกำลังกาย หลังการออกกำลังกาย หรือในช่วงฟื้นฟูร่างกายระหว่างโปรแกรมฝึกซ้อม เพื่อช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับความหนักในการฝึกซ้อมที่เพิ่มขึ้น

1. ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อม
   การนวดช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
2. ส่งเสริมการไหลเวียนเลือด
   ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารถูกลำเลียงไปยังเนื้อเยื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ช่วยลดอาการล้าของกล้ามเนื้อ
   เหมาะสำหรับผู้ที่มีโปรแกรมฝึกซ้อมต่อเนื่อง หรือออกกำลังกายหลายวันต่อสัปดาห์ ช่วยให้ร่างกายพร้อมกลับไปฝึกซ้อมได้เร็วขึ้น
4. เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
   เมื่อกล้ามเนื้อมีความตึงตัวลดลง การเคลื่อนไหวของร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลดีต่อการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย
5. ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
   กล้ามเนื้อที่มีความตึงตัวสะสมน้อยลงและมีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันได้
6. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางการกีฬา
   การฟื้นฟูที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาศักยภาพทางกีฬา เพราะช่วยให้ร่างกายพร้อมรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

Sport Massage ไม่ได้จำกัดเฉพาะนักกีฬาอาชีพเท่านั้น แต่เหมาะสำหรับทุกคนที่มีการใช้งานร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น

• นักวิ่ง
• ผู้ที่เล่นเวทเทรนนิ่ง
• นักปั่นจักรยาน นักฟุตบอล นักแบดมินตัน และนักกีฬาประเภทต่าง ๆ
• ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ผู้ที่มีอาการตึงหรือเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การฟื้นฟูที่ดี คือกุญแจสำคัญของการพัฒนาศักยภาพทางกีฬา การฝึกซ้อมเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อการพัฒนาสมรรถภาพทางกีฬา หากร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อที่ล้าสะสมอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวและความต่อเนื่องของการฝึกซ้อม

Sport Massage จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟู ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความตึงตัวจากการใช้งาน และเตรียมความพร้อมของร่างกายสำหรับการออกกำลังกายหรือการแข่งขันในครั้งต่อไป

หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือกำลังมองหาวิธีดูแลร่างกายหลังการฝึกซ้อม Sport Massage อาจเป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญที่ช่วยให้คุณกลับมาพร้อมสำหรับทุกการเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. Guo, J., Li, L., Gong, Y., Zhu, R., Xu, J., Zou, J., & Chen, X. (2017). Massage alleviates delayed onset muscle soreness after strenuous exercise: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 8, Article 747. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00747
2. Davis, H. L., Alabed, S., & Chico, T. J. A. (2020). Effect of sports massage on performance and recovery: A systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 6(1), e000614. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000614
3. Nahon, R. L., Lopes, J. S. S., Mello, A. M., & Oliveira, R. (2021). Physical therapy interventions for the treatment of delayed onset muscle soreness (DOMS): A systematic review and meta-analysis. Physical Therapy in Sport, 52, 1–12. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2021.07.004
4. Candia-Luján, R., Paredes-Carrera, R. A., Moreira, O. C., & colleagues. (2017). Massage in the prevention and treatment of delayed onset muscle soreness: An updated systematic review. Revista Iberoamericana de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, 6(3), 57–76.

เรียบเรียงโดย : สุพรรณี อำนวยพรสถิตย์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู